En el entorno actual de trabajo desde casa, es más importante que nunca contar con una configuración ergonómica. Los profesionales médicos han documentado bien los efectos a largo plazo de sentarse y mirar fijamente la pantalla de una computadora en la salud de una persona. De acuerdo a Inc.com, tiene un mayor riesgo de sufrir enfermedades mortales como cáncer, diabetes y ataques cardíacos. La artritis y la bursitis también son efectos secundarios de estar sentado demasiado tiempo en una posición incómoda.

Diseñar una configuración de oficina en casa que funcione bien para usted

La mejor manera de combatir estos problemas es ser muy específico al configurar su oficina en casa. Si no está seguro de lo que implica una configuración ergonómica, no se preocupe. Todos los que tienen uno estuvieron alguna vez en la misma situación que tú. Hemos creado esta guía para ayudarle a maximizar el espacio que tiene disponible, invertir en muebles cómodos e incluso colocar su teclado en el lugar ideal para minimizar el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano.

Para comenzar, repasemos los distintos componentes que componen una oficina en casa para que pueda asegurarse de que el espacio para trabajar desde casa sea ideal. Encontrará nuestra lista de sugerencias de ergonomía a continuación. Consúltelos mientras reorganiza su espacio de trabajo para hacerlo más cómodo y productivo.

Ubicación del teclado y el mouse

Cuando coloque el teclado y el mouse en su escritorio, manténgalos juntos en la misma superficie. Hacerlo le ayudará a evitar estirarse para alcanzar un dispositivo u otro. Para minimizar el daño a los nervios y la tensión muscular, querrás estirar las muñecas mientras mantienes la parte superior de los brazos cerca del cuerpo. Tus manos deben estar al nivel de tus codos.

La silla de oficina perfecta

De acuerdo con la Clínica Mayo, la silla adecuada puede minimizar los daños a largo plazo causados ​​por períodos prolongados de estar sentado en una misma posición. La clave para lograrlo es comprar una silla que soporte las curvas naturales de su columna. También debe ser ajustable para que puedas apoyar los pies en el suelo. Si hay reposabrazos, debes colocarlos de manera que puedas relajar los hombros mientras apoyas los brazos sobre ellos.

Monitorear altura y posicionamiento

El monitor debe estar frente a usted en su escritorio. Debe haber una distancia de un brazo entre usted y él. Coloque el teclado frente al monitor. Puede comprar un elevador para que le resulte más fácil ver la pantalla. Si tiene una lámpara en el escritorio, mantenerla a un lado minimiza la cantidad de resplandor proveniente del monitor.

Material de oficina

Si utiliza material de oficina como una grapadora o una perforadora, colóquelos a una distancia razonable de donde esté sentado. De esa manera, no se esforzará demasiado tratando de alcanzarlos. Si tiene los artículos en un lugar separado, levántese y recupérelos según sea necesario.

Invierta en usted mismo haciendo que su oficina sea más ergonómica de inmediato

Un escritorio ergonómico puede contribuir a su flujo de trabajo diario. Promueve la productividad al tiempo que reduce la tensión en el cuello, los hombros y la espalda. Le permite escribir más rápidamente, ver información con claridad y completar proyectos con mayor facilidad. Cuanto antes ajuste la ergonomía actual de su espacio de trabajo, mejor. Hace que su trabajo desde casa fluya sin problemas sin causar dolor innecesario a su cuerpo por ser incómodo.

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